很多球友下場前，習慣先拉拉腿、轉轉腰就直接上一號洞開球。 其實，靜態拉筋只能放鬆肌肉，卻沒辦法真正「喚醒」身體——真正能降低運動傷害、提升揮桿品質的，是有順序的動態熱身。 下場前 10 分鐘，可以這樣做： ① 提升心率——快走或原地踏步 30 秒到 1 分鐘，讓體溫先升上來。 ② 下半身與踝關節——單腳舉踵、踝關節繞環，左右各 8-10 次，喚醒下盤穩定度。 ③ 胸椎與肩膀旋轉——軀幹旋轉搭配手臂畫圓，活動平常較少動到的胸椎，讓上半身轉動更自由。 ④ 核心啟動——側彎、前傾旋轉、扭轉臀部，讓下半身的力量能順暢傳到揮桿動作上。 ⑤ 漸進式空揮——由五成力量慢慢加到接近正常力量，讓身體先熟悉軌跡，再上場開球。 ．圖卡重點可以記住一句話： 下場熱身＝先升溫＋喚醒下盤＋活動胸椎肩膀＋啟動核心＋漸進空揮 好的熱身不是走個過場，而是讓身體在第一顆球開球前，就已經準備好。 #高爾夫知識 #高爾夫教學 #GolfTips #熱身很重要 #GolfTraining #ORVIA